毎日の通勤をもっと活用したい。
そう思って色々なことを試してきました。
そしてやっぱり何か有意義な時間を過ごしたい！
そう思ってまずは英語力を身に着けたい。」
そう思って通勤時間を活用して英語力UPのプランを考えてみました。
今回もChatGPTとの壁打ちで考えてみました。
同じよう40代のあなたは読み進めてください。
最終的には…。
目的：毎朝の移動時間を“英語ジム”に変え、
1 か月で「聞こえる＋話せる」を体感できる習慣を作る。
キーワード：短いサイクル・テンポ感・復習の仕組み
1. 1セット30分 タイムテーブル（平日用）
| 分 | セッション | やること | コツ & ゴール |
|---|---|---|---|
| 0-2 | ウォームアップ | ① ChatGPT: “Good morning! How are you today?” ② リピートして発声ON | イヤホン音量🆗？声が出ると脳も起きる |
| 2-12 | フレーズ･シャドー | 10フレーズ × 3通り‐ 通常 → 超スロー → 日本語訳 | 口と耳を同時稼働＝筋トレ★発音指摘は1か所だけに限定 |
| 12-20 | Q&A バースト | ChatGPTの質問8問 → 即答 → 模範解答 | “考える→話す” を瞬発力で回す |
| 20-27 | ミニロールプレイ | 例：カフェ注文 / コンビニ支払い3往復で終了 | 聞き返す “Pardon?” を必ず1回 |
| 27-30 | クールダウン | 今日覚えたフレーズ3つをChatGPTがランダム読み上げ → リピート最後は “See you tomorrow!” | 成果を確認＋気分よく終了 |
2. コピペで使える “音声モード” プロンプト 6本
- スピード可変ドリル
優しい英語コーチとして、1フレーズ7語以内・普通→ゆっくり→日本語訳で10フレーズ読んで。各フレーズ後に3秒待って。 - Q&A スプリント
通勤英語テストを8問。買い物・天気など日常ネタ、中1レベル。質問→私の答え待ち→模範解答（10語以内の解説）で次へ。 - ロールプレイ：コンビニ
あなたはコンビニ店員。初心者向けに短文＆ゆっくり発音で接客。私の返事を待ち、会話3往復後 “Great job!” と言って終了。 - 発音ワンポイント
私の英文を聞いたら、最大1か所のみ発音を直し、口の形をカタカナ＋簡単な音で例えて1行で伝えて。 - 1文日記変換
私が日本語で今日の出来事を言う→幼児向けの優しい英語1文に直し、読み上げ。その後「別の言い方」をもう1文。3秒待ってリピート。 - 高速暗記カード（旅行）
旅行で使える超短い一言フレーズを英語→2秒→日本語で20個、解説なし。テンポ重視。
3. 継続できる “仕組み化” テクニック
| 仕組み | やり方 | 効果 |
|---|---|---|
| 📅 金曜＝復習デー | 月〜木で出たフレーズだけを使用 | “新しさ疲れ” を防ぎ定着率UP |
| 🎧 録音してセルフチェック | スマホで発声を録音→夜に1分再生 | 客観視で弱点が見える |
| 🖐️ ジェスチャー & リズム | 手振り・足踏みでリズムを取る | 運動連動で記憶が長期化 |
| ✅ 進捗カレンダー | カレンダーに ✅ を付けるだけ | 連続記録がモチベーションに |
ポイント
毎日同じフォーマット にするほど「迷わず開始 → 継続」が楽になります。
乗り換えで中断したら、セッション単位で再開できる設計にしておくとストレスゼロ。
4. 週末＋隙間時間の使い方
- 土曜：お気に入りフレーズ Best10 をポストイットに書き出し → 壁貼り
- 日曜：英語字幕付きドラマ 15分だけ視聴 → 出てきた表現を月曜のシャドー素材に
- アプリ待ち時間（3分以内）：暗記カード or 1文日記プロンプトで“英語スナック”
明日の朝から！
- イヤホンを装着
- プロンプト①をペースト
- 電車が動く＝トレーニング開始サイン
30分後には “See you tomorrow!”
—— 小さな成功を積み重ねて、通勤時間をあなた専用の“英語ジム”にしませんか？
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